Point de gamme EFT et ronde des points, une technique décrite sans promesse
Dans les vidéos d’initiation à l’EFT, tout semble se jouer au bout des doigts : on tapote le tranchant de la main, puis le sourcil, le coin de l’œil, la clavicule. Parmi ces repères, le point de gamme EFT intrigue souvent, parce qu’il se trouve sur le dos de la main et s’accompagne d’une curieuse série de mouvements des yeux et de fredonnements. Cet article décrit la ronde telle que la présentent les manuels de la méthode, point par point, sans rien promettre. Il explique aussi pourquoi l’idée d’un mécanisme énergétique derrière ces gestes n’a jamais été démontrée, et pourquoi cette technique ne remplace en aucun cas un professionnel de santé.
La ronde EFT : le parcours décrit par les manuels
La ronde désigne la séquence de points que la personne tapote, généralement avec deux doigts, pendant qu’elle répète une courte phrase liée à son malaise. Dans la version la plus répandue, elle part du haut du visage et descend vers le haut du corps. Les praticiens tapotent environ sept à dix fois chaque point, sans appuyer fort.
Les manuels de l’EFT présentent ces emplacements comme des points d’acupuncture, situés au départ ou à l’arrivée de méridiens de la médecine traditionnelle chinoise. C’est la justification théorique avancée par les praticiens. Elle n’est pas confirmée par l’anatomie : aucune structure correspondant aux méridiens n’a été identifiée dans le corps humain.
Voici le parcours tel qu’il est le plus souvent enseigné :
| Point | Emplacement décrit | Méridien associé par les praticiens |
|---|---|---|
| Point karaté | Tranchant de la main, partie charnue sous le petit doigt | Intestin grêle |
| Sommet de la tête | Haut du crâne, au centre (ajout fréquent des versions récentes) | Variable selon les écoles |
| Début du sourcil | Naissance du sourcil, côté nez | Vessie |
| Coin de l’œil | Os au bord externe de l’œil | Vésicule biliaire |
| Sous l’œil | Os sous l’œil, à l’aplomb du centre de l’œil | Estomac |
| Sous le nez | Entre le nez et la lèvre supérieure | Ligne médiane arrière du corps, selon les manuels |
| Menton | Creux entre la lèvre inférieure et le menton | Ligne médiane avant du corps, selon les manuels |
| Clavicule | Sous l’extrémité de la clavicule, près du sternum | Rein |
| Sous le bras | Sur le côté du torse, une main sous l’aisselle | Rate |
| Point de gamme | Dos de la main, entre annulaire et auriculaire | Triple réchauffeur |
Ce tableau reflète un consensus des manuels, pas une vérité anatomique. D’une école à l’autre, des points s’ajoutent (sous le sein, poignets, doigts) ou disparaissent. Cette variabilité est en soi une information : si chaque point jouait un rôle précis, la méthode supporterait mal qu’on en retire la moitié.
Le point karaté et la phrase de préparation
Avant la ronde, la séance commence par le point karaté. La personne le tapote en prononçant trois fois une phrase de préparation, construite sur un modèle fixe : « Même si [problème], je m’accepte profondément et complètement ».
Les praticiens expliquent cette étape par la notion d’« inversion psychologique », une forme de résistance intérieure au changement qu’il faudrait lever avant de travailler. Là encore, il s’agit d’un concept propre à la méthode, issu de la Thought Field Therapy dont l’EFT découle. Il n’existe pas en psychologie scientifique sous cette forme.
On peut en revanche lire cette phrase autrement. Elle associe la reconnaissance d’une difficulté et une formule d’acceptation de soi, ce qui rappelle des éléments présents dans des approches validées, comme certaines techniques d’autocompassion. L’effet ressenti, quand il existe, n’a pas besoin d’une explication énergétique pour être compris.
Où se trouve le point de gamme EFT
Le point de gamme se situe sur le dos de la main, dans le creux entre les articulations de l’annulaire et du petit doigt, légèrement en retrait vers le poignet. Les praticiens le rattachent au méridien dit du triple réchauffeur.
Son usage le plus connu est la procédure dite des neuf gammes, présente dans la version d’origine de la « recette » EFT. Pendant qu’on tapote le point de gamme sans interruption, on enchaîne :
- fermer les yeux ;
- ouvrir les yeux ;
- regarder en bas à droite sans bouger la tête ;
- regarder en bas à gauche ;
- faire tourner les yeux dans un sens ;
- puis dans l’autre ;
- fredonner quelques notes d’un air connu ;
- compter de un à cinq ;
- fredonner à nouveau.
Les praticiens présentent cette séquence comme un moyen de solliciter différentes zones du cerveau, l’hémisphère « droit » avec la mélodie et le « gauche » avec le comptage. Cette lecture repose sur une vision très simplifiée de la latéralisation cérébrale, que les neurosciences actuelles ne reprennent pas sous cette forme.
Beaucoup de formateurs ont d’ailleurs abandonné la procédure des neuf gammes dans les versions simplifiées de l’EFT, en conservant seulement la ronde. Une étape présentée comme utile a donc disparu sans que les résultats annoncés par les praticiens changent : c’est un indice de plus que l’effet ne dépend pas du détail des gestes.
Ce que la recherche dit du rôle des points
La question centrale est simple : les points comptent-ils ? Si l’EFT agissait par les méridiens, tapoter les « bons » points devrait donner de meilleurs résultats que tapoter des points quelconques.
Plusieurs études dites de démantèlement ont testé cette hypothèse, en comparant la ronde classique avec des points choisis au hasard ou avec une autre activité rythmique. Dans un certain nombre d’entre elles, la différence entre les groupes est faible ou absente. Les résultats ne sont pas parfaitement homogènes, et les promoteurs de la méthode contestent ces conclusions. Mais aucune étude solide n’a montré qu’un point précis produisait un effet spécifique attribuable à une circulation d’énergie.
Les chercheurs critiques proposent des explications plus simples pour le soulagement que rapportent certains participants :
- l’exposition : on pense volontairement à ce qui dérange, dans un cadre rassurant, ce qui peut atténuer l’émotion avec la répétition ;
- la distraction : tapoter et répéter une phrase mobilise l’attention et peut casser une spirale d’inquiétude sur le moment ;
- le toucher rythmé : un geste lent et répétitif peut aider à se poser, comme le font d’autres rituels de retour au calme ;
- l’attente : croire qu’une technique va aider influence la perception de son effet.
Aucun de ces mécanismes n’exige l’existence de méridiens. Ils ne permettent pas non plus de présenter l’EFT comme un traitement. Pour un tour d’horizon des essais publiés et de leurs limites, notre dossier sur l’EFT, la psychologie énergétique et les études détaille les principaux résultats.
Il faut aussi rappeler une difficulté propre à ce type de recherche. Un participant sait toujours qu’il tapote son visage : impossible de lui faire croire qu’il reçoit un « faux » traitement, comme on le fait avec un comprimé placebo. Les chercheurs doivent donc comparer l’EFT à d’autres activités crédibles, ce qui complique l’interprétation. Cette limite ne joue pas en faveur de la méthode : elle signifie simplement que les résultats positifs annoncés doivent être lus avec prudence, en tenant compte de l’enthousiasme des participants et de celui des expérimentateurs.
Le succès de la ronde s’explique enfin par sa simplicité. Elle s’apprend en quelques minutes, se pratique seul, ne coûte rien une fois le geste connu et donne l’impression d’agir concrètement sur une émotion. Ces qualités pratiques expliquent sa diffusion sur les réseaux sociaux et dans les livres de développement personnel. Elles ne disent rien de son efficacité, et c’est précisément la confusion entre facilité d’usage et preuve d’effet qu’il faut éviter.
Pratiquer la ronde sans en attendre ce qu’elle ne peut pas donner
Tapoter quelques points du visage ne présente pas de danger physique en soi. Le risque se situe ailleurs : dans les promesses qui entourent parfois la pratique, et dans la tentation de remplacer un soin par une technique non validée.
Quelques repères permettent de garder un usage raisonnable :
- considérer la ronde comme un rituel de détente, au même titre qu’un exercice de respiration, et non comme un soin ;
- ne jamais réduire ni arrêter un traitement médical ou un suivi psychologique pour la remplacer ;
- consulter un médecin ou un psychologue en cas d’anxiété persistante, de troubles du sommeil durables, de souvenirs traumatiques envahissants ou d’idées noires ;
- se méfier de tout discours qui présente l’EFT comme capable de soigner ou de guérir une maladie ;
- rester prudent face aux formations payantes qui promettent de devenir praticien en quelques jours.
En cas de détresse psychique, le 3114, numéro national de prévention du suicide, est accessible gratuitement et à toute heure. Le médecin traitant reste la première porte d’entrée vers un accompagnement adapté.
La même vigilance s’applique aux autres pratiques qui invoquent les méridiens ou une énergie à rééquilibrer. Les exercices de la routine énergétique de Donna Eden ou les massages de points neuro-lymphatiques partagent ce socle théorique non démontré. On peut s’y intéresser par curiosité, à condition de savoir ce qu’ils sont : des pratiques non validées, pas des alternatives à la médecine.
Ce qu’il faut retenir sur le point de gamme
La ronde EFT est une séquence d’environ huit à dix points tapotés sur le visage et le haut du corps, précédée du point karaté et parfois complétée par le point de gamme et sa procédure des neuf gammes. Les praticiens rattachent chaque point à un méridien. Cette explication reste une hypothèse non démontrée, et les essais qui comparent les « bons » points à des points quelconques ne montrent pas d’avantage net.
Décrire ces gestes, c’est décrire une pratique, pas recommander un soin. Pour toute difficulté de santé, physique ou psychique, l’avis d’un professionnel de santé prime sur n’importe quelle technique de tapotement.